5 técnicas de massagem perfeitas para relaxar quem está estressado e exausto

Pesquisas indicam que a massagem terapêutica pode realmente ajudar a reduzir o estresse. Mas é praticamente impossível recorrer a um massagista toda vez que temos um longo e cansativo dia de trabalho, certo? Bem, estas técnicas simples de massagem podem ser úteis e você mesmo pode fazê-las para conseguir ficar zen em casa ou para relaxar durante uma pausa no trabalho.

Conheça 5 técnicas de como sair um pouco do estresse e também deixar de ficar exausto!

1. Massagem nos pés

Nossos pés podem ficar doloridos e cansados, após um longo dia de trabalho. Por isso uma massagem nessa região pode proporcionar um alívio bastante necessário. Mas essa técnica não é apenas benéfica para os pés, já que uma pesquisa mostrou que também pode melhorar a saúde mental e a pressão arterial!

Como fazer:

• Segure o calcanhar do pé com uma mão.
• Usando a outra mão, dobre todos os dedos do pé para frente e para trás ao mesmo tempo.
• Flexione lentamente os dedos, movimentando-os em toda a sua extensão.
• Repita esse movimento, aumentando suavemente a pressão.

2. Massagem na coluna vertebral

Permanecer sentado durante várias horas pode deixar a sua coluna inflamada, rígida e dolorida. Você pode aliviar a tensão com a técnica de massagem a seguir, em que vai precisar da ajuda de um colega e de um óleo de massagem.

Como fazer:

• Sente-se confortavelmente em uma cadeira, coloque os braços sobre a mesa e descanse a cabeça.
• Peça ao seu colega para colocar um pouco de óleo de massagem nas suas costas e esfregue toda essa região usando movimentos longos. Esse tipo de massagem melhora a circulação sanguínea e ainda dá energia aos músculos tensos.
• Repita esse procedimento por aproximadamente 20 minutos.

3. Massagem no couro cabeludo

Você se sente relaxado ao massagear o couro cabeludo enquanto toma banho? Isso ocorre porque já foi comprovado que uma massagem no couro cabeludo ajuda no relaxamento e, consequentemente, reduz o estresse. Experimente a técnica de massagem sozinho, usando apenas as pontas dos dedos ou peça ajuda a um colega.

Como fazer:

• Comece com movimentos leves no topo da cabeça e siga com os dedos até a região do pescoço e dos ombros.
• Passe os dedos pelos cabelos. Comece na frente da linha do cabelo e vá até a parte de trás do pescoço.
• Agarre duas mechas do cabelo em ambos os lados da cabeça. Comece a torcer o cabelo do couro cabeludo até as pontas. Dê um leve puxão à medida que avança.
• Coloque uma mão no topo da sua cabeça. Massageie o cabelo com a outra mão, aplicando uma leve pressão no couro cabeludo e na parte de trás do pescoço.
• Passe os dedos pelos dois lados da cabeça até entrelaçá-los. Aperte e levante levemente os cabelos e o couro cabeludo.
• Finalize com movimentos leves e suaves.

4. Massagem nas orelhas

Você já se desestressou massageando as orelhas? Segundo a reflexologia, isso é realmente possível. A técnica envolve o acionamento de pontos de pressão ligados a certos órgãos e partes do corpo. Pesquisas também comprovaram sua eficácia. Descubra quais pontos pressionar para se sentir mais calmo e relaxado usando a técnica de massagem a seguir.

Como fazer:

• Aperte levemente as orelhas usando o dedo indicador e o polegar. Faça movimentos nas bordas, começando de baixo para cima. Esfregue e massageie as orelhas. Preste atenção às áreas sensíveis e massageie um pouco mais essas regiões.
• Agora, vá para o lóbulo da orelha e comece a massagear. Seu lóbulo representa seu cérebro, seu rosto, sua mandíbula, seus neurotransmissores e suas emoções.
• A maioria das pessoas se sente mais viva, mais desperta e pronta para enfrentar suas obrigações e o mundo ao seu redor depois de experimentar essa técnica.

5. Massagem para os olhos cansados

A fadiga ocular pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo o uso diário de telas digitais durante várias horas seguidas. Para aliviar o cansaço dessa região, tente massagear pontos de acupressão ao redor dos olhos. Alguns estudos mostraram que a acupressão é capaz de mudar seu humor.

Como fazer:

• Localize o ponto entre os olhos e comece a esfregar em pequenos círculos. Isso pode ajudar a aliviar a fadiga ocular. Faça movimentos delicados, usando as pontas ou as juntas dos dedos.
• Agora, encontre o local embaixo dos seus olhos e comece a massagear no centro.
• Em seguida, vá para o canto externo do olho. Lembre-se de massagear em pequenos círculos.
• Outro ponto de massagem nos olhos é o meio das sobrancelhas. Comece massageando esse local ou qualquer área ao longo da sobrancelha.
• Você deve massagear cada ponto por cerca de 10 segundos.

Essas técnicas de massagem são muito valiosas, e com certeza irão ajudar a tirar o estresse e a exaustão de você! Compartilhe aqui suas técnicas e dicas de relaxamento.